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一無 二少 三多 預防“生活方式病”

2019-6-21 9:41:51 作者:寧蔚夏 來源: 點擊:10次

在人類社會飛速發展的今天,“生活方式病”已高居人類疾病的首位,達到了60%以上。為此,1992年5月在加拿大維多利亞召開的首屆國際心臟保健會議上,提出了合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡的健康“四大基石”,作為預防生活方式病的指導方針。近年來,日本根據該國生活方式病發病趨勢,相關部門提出了“一無、二少、三多”的預防方案,我們來了解下。

一無:無煙

香煙給人體帶來的危害不可忽視。其煙堿可引起糖代謝和脂質代謝異常,增加糖尿病和高脂血癥等風險,其對中樞神經系統的興奮和抑制作用,會對心血管系統帶來急性影響;香煙含有的一氧化碳為有毒物質,可與紅細胞的血紅蛋白強力結合形成一氧化碳血紅蛋白,妨礙血液中氧的輸送功能,同時還可致血液粘稠形成血栓;其成分焦油含有多種致癌物質、致癌促進物質和其他有害物質。

二少:少食,少酒

少食。古時即有“飯吃八分飽,醫生不需要”的說法。控制暴飲暴食,對于維持身體功能的健康是非常重要的。吃七八分飽,還包括不要挑食,要細嚼慢咽。最理想的飲食組合是主食和一湯三菜以及水果、乳制品。特別是“控制三個白色”和“食物纖維的充足攝取”非常重要。“三個白”第一是白米、白面包的白,其次是食鹽的白,第三是砂糖的白,無論何種都要注意不可吃得太多、攝入過多。

少酒。萬病皆因酒,許多生活方式病與飲酒密切相關,如果大量飲酒,誘發多種疾病的可能性就會增加。酒精最好每天攝取不超過20克,即使是很能喝酒的人,最好每天控制不超過上述程度的酒量。

三多:多動、多休、多接

多動,即多運動。作為運動,素有“2條腿乃2人醫生”的格言,因此要邁開腿走起來,盡量多做身體活動,并在生活中很好地堅持下去。每天進行2次20分鐘的步行,各做10分鐘的體操和肌肉力量的訓練,更多地活躍身體,是打造健康體魄不可或缺的。并且,活動身體之后,還要好好休息,這點也很重要。

多休,即很好休養。快速睡眠能夠很好恢復疲勞,消除壓力,保持充沛的精力和體力。作為很好地休息,標準是保證6~8小時的睡眠。所謂很好休養的含義,不僅限于“睡眠”,還包括工作間隙的“休息”,每月6日以上的不工作的“休息日”,暑假和年末等的“休假”,對于身心恢復,煥發活力也是十分重要的。

多接,即更多地與人、事、物相接觸。接觸周圍的人、事、物越多,生活就會越豐富多彩,會使心情保持年輕。生活是創造出來的,包括個人的興趣和愛好,譬如詩歌和繪畫,未必與工作有關,過富有趣味和創意的生活是健康長壽不可或缺的條件。多與人交流,可讓自己對各種各樣的物和事感興趣,通過接觸,來創造美好的生活。有生活興趣和目的人,任何年齡都會生生不息。

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